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Lo step up e le sue varianti

Un altro esercizio calisthenico di base che tonifica glutei e quadricipiti Lo step up è un esercizio calisthenico di base la cui difficoltà ed efficacia possono essere aumentate dagli attrezzi che utilizzeremo o dalle varianti che inseriremo man mano che la nostra abilità lo consentirà. Nella migliore tradizione calisthenica, è un esercizio che possiamo affrontare…

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Burpees, roba da duri…

Un esercizio del Calisthenics che brucia grassi velocemente La posizione di raccolta (foto di keifit da pixabay). In copertina. un gruppo di marines americani esegue dei burpees. Avete presente quei film americani di ambientazione militare o carceraria dove i soldati (o i prigionieri) per tenersi il più possibile in forma eseguono un esercizio composito nel quale…

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I mitici plank!

Uno degli esercizi base più iconici del Calisthenics I plank, assieme alla hollow body position che abbiamo analizzato la scorsa settimana, sono l’esercizio migliore per allenare gli addominali e il “core” del nostro fisico. Accompagnare questi esercizi con i crunch è, ovviamente, corretto, ma eseguire solo i crunch senza ricorrere anche ai plank può farvi…

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Calisthenics: i dip alle parallele

Come eseguirli correttamente I dip (piegamenti) alle parallele sono l’esercizio di spinta ottimale per sviluppare i tricipiti e il petto. Pur essendo concettualmente facili da capire, abbisognano di una buona preparazione fisica e tecnica per essere eseguiti correttamente. Sono sempre un esercizio “basic” del Calisthenics, tuttavia non vanno presi sottogamba o sottovalutati, pena un’esecuzione scorretta…

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