L sit, impariamola con calma

E’ una posizione propedeutica a diversi esercizi difficili La L sit è una posizione del Calisthenics in cui tutto il peso del corpo poggia sulle mani, con il busto tenuto leggermente inclinato in avanti e con le gambe tenute orizzontalmente in modo che ciascuna gamba formi un angolo retto con il busto. L'angolo retto fa…

28/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Il pistol squat, quello difficile

Un esercizio calisthenico che va acquisito passo dopo passo Il pistol squat è uno degli esercizi per le gambe a corpo libero più difficili da padroneggiare nel Calisthenics. Richiede forza, stabilità e mobilità e per eseguirlo si devono soddisfare alcuni requisiti: Il primo è avere una buona padronanza dello squat classico. Poi, si deve avere…

21/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Gli squat

Un esercizio calisthenico di base da eseguire con cautela Gli squat sono un esercizio basico nel Calisthenics e possono sembrare semplici ma, in realtà, sono molto facili da sbagliare. Diversi istruttori spiegano che molti atleti calisthenici non hanno una base di ginnastica artistica e non gli è mai stato insegnato a “accovacciarsi” correttamente. Si limitano…

11/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Le varianti della verticale

Esercizi calisthenici complessi per atleti già “maturi” Dopo aver trattato le basi della verticale, proviamo a vedere che tipo di progressioni e varianti possiamo ottenere allenandoci al meglio in questa particolare “forma”. Riguardo alla tempistica, si tenga conto che siamo tutti diversi. Alcuni arrivano alla verticale in linea retta avendo alle spalle altre pratiche sportive…

09/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Impariamo a fare la verticale

E’ uno degli esercizi che richiede più equilibrio nel Calisthenics La capacità di eseguire la verticale (handstand per chi ama la terminologia in inglese) è una chiara prova della forza del corpo e dello sviluppo del controllo, soprattutto delle mani, a un livello molto alto ed è un esercizio per atleti che abbiano già un’ottima…

07/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Impariamo a fare la verticale

E’ uno degli esercizi più difficili nel Calisthenics La capacità di eseguire la verticale (handstand per chi ama la terminologia in inglese) è una chiara prova della forza del corpo e dello sviluppo del controllo, soprattutto delle mani, a un livello molto alto ed è un esercizio per atleti che abbiano già un’ottima base nel…

07/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Calisthenics one arm pull up

Come eseguire correttamente le trazioni con una sola mano Se avete imparato a fare bene le trazioni alla sbarra a presa inversa (i chin up) o i pull up (cioè con la presa della sbarra e il sollevamento tenendo i pollici all’interno) e non avete più difficoltà nell’eseguire questo esercizio per il numero di ripetizioni…

02/08/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Impariamo i goblet squat

Esercizio calisthenico di base per rinforzare i quadricipiti I goblet squat (la cui traduzione letterale è “accovacciarsi a calice”) sono una variante meno nota degli squat ma piuttosto utilizzata nel Calisthenics come esercizio di base che prevede l’impiego di pesi. Sul rapporto fra pesi e pratica calisthenica abbiamo scritto già a suo tempo in questo…

31/07/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

I piegamenti dell’arciere calisthenico

Gli archer push up sono un esercizio di difficoltà intermedia Se siete arrivati al punto che eseguire un gran numero di push up (flessioni) probabilmente è ora che voi passiate al livello successivo. Quello degli archer push up. Traduzione letterale: le flessioni dell’arciere. Gli archer push up aiutano ad acquisire maggiore controllo di tutto il…

24/07/20220Comments ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

I pike push up nel Calisthenics

Un esercizio per aumentare la forza e l’equilibrio Cosa sono i pike push up? Per chi è arrivato a buon punto con i push up base nel Calisthenics e ha bisogno di una nuova sfida, i pike push up rappresentano un ottimo allenamento per migliorare la forza della parte superiore del corpo e la stabilità…

12/07/20220Comments ByFlavio Semprini