Lo step up e le sue varianti

Un altro esercizio calisthenico di base che tonifica glutei e quadricipiti Lo step up è un esercizio calisthenico di base la cui difficoltà ed efficacia possono essere aumentate dagli attrezzi che utilizzeremo o dalle varianti che inseriremo man mano che la nostra abilità lo consentirà. Nella migliore tradizione calisthenica, è un esercizio che possiamo affrontare…

50 minuti ago0Comments

ByFlavio Semprini

CALISTHENICS TECNICA

Burpees, roba da duri…

Un esercizio del Calisthenics che brucia grassi velocemente La posizione di raccolta (foto di keifit da pixabay). In copertina. un gruppo di marines americani esegue dei burpees. Avete presente quei film americani di ambientazione militare o carceraria dove i soldati (o i prigionieri) per tenersi il più possibile in forma eseguono un esercizio composito nel quale…

I mitici plank!

Uno degli esercizi base più iconici del Calisthenics I plank, assieme alla hollow body position che abbiamo analizzato la scorsa settimana, sono l’esercizio migliore per allenare gli addominali e il “core” del nostro fisico. Accompagnare questi esercizi con i crunch è, ovviamente, corretto, ma eseguire solo i crunch senza ricorrere anche ai plank può farvi…

Calisthenics:la “barchetta” fa bene!

La hollow body position è un altro esercizio basic del Calisthenics Continuiamo a trattare gli esercizi basici nel Calisthenics. Oggi parliamo della hollow body position che in italiano identifichiamo come la “barchetta per gli addominali”. Si tratta di un esercizio isometrico che coinvolge quasi tutta la muscolatura, in particolare quella della fascia addominale. Anzi, assieme…

Calisthenics: i dip alle parallele

Come eseguirli correttamente I dip (piegamenti) alle parallele sono l’esercizio di spinta ottimale per sviluppare i tricipiti e il petto. Pur essendo concettualmente facili da capire, abbisognano di una buona preparazione fisica e tecnica per essere eseguiti correttamente. Sono sempre un esercizio “basic” del Calisthenics, tuttavia non vanno presi sottogamba o sottovalutati, pena un’esecuzione scorretta…

Calisthenics Crunch: cosa sono?

Un esercizio importante per allenare il nostro “core” Abbiamo trattato ormai diversi esercizi base del Calisthenics: dai push up facilitati ai chin up; dagli australian pull up ai wall sit, fino agli affondi. Il nostro corpo, per eseguire bene questi esercizi ma anche per camminare, sollevare pesi e svolgere molte normali funzioni fisiche quotidiane, ha…

Gli affondi nel Calisthenics

Un altro esercizio base per iniziare a praticare questa disciplina Dopo aver scritto riguardo ai push up facilitati; ai chin up, gli australian pull up e ai wall sit, continuiamo nella nostra disamina degli esercizi base del Calisthenics trattando dei degli affondi (lunges, in inglese). Un affondo è un esercizio a corpo libero con una…

Quadricipiti potenti con i wall sit

Scopriamo come si eseguono questi esercizi calistenici di base Dopo aver scritto riguardo ai push up facilitati; ai chin up e agli australian pull up, continuiamo nella nostra disamina degli esercizi base del Calisthenics trattando dei wall sit. Cosa sono? I wall sit, chiamati anche sit on wall exercises, sono degli squat isometrici che si…

Calisthenics: come si fanno gli australian pull up?

Un altro esercizio base del Calisthenics In questo articolo abbiamo scritto di come si eseguono i push up (altrimenti detti “flessioni”) facilitati nel Calisthenics. Oggi trattiamo un altro esercizio di base di questa disciplina: gli australian pull up che altro non sono che la versione facilitata dei pull up. Pull up e chin up (anche…

10/04/20220Comments

ByFlavio Semprini

CALISTENICS CALISTHENICS TECNICA TECNICA

I push up facilitati nel Calisthenics

“Fare le flessioni” in maniera corretta partendo da esercizi semplici Cominciamo a scoprire quali sono gli esercizi del Calisthenics dai quali si può partire per iniziare quella “progressione” che, con il tempo, potrà portare ogni atleta al suo massimo. Partiamo dai wall or bench push up, ovvero i piegamenti sulle braccia facilitati dall’utilizzo di un…

24/03/20220Comments

ByFlavio Semprini